نجوم العراق وتركيا يلتقون ودياً بملعب الشعب دعماً لرفع الحظر البنتاغون يؤكد اعتقال “زمار” عمره 83 عاما.. إعدام أكبر سجين بتاريخ أميركا الحديث بالوثائق.. التربية تحيل عقد طباعة مناهج لشركة لبنانية دون مناقصة بـ 38 مليار دينار كربلاء : القبض على سارقان بالجرم المشهود وتضبط ما بحوزتهما من المسروقات وفاة اكبر معمر في العالم الشركة العامة للاتصالات : تمديد فترة إعلان المشاركة في تسويق مشروع القرض الياباني في العاصمة بغداد مركز الإعلام الأمني : العثور على انفاق لدواعش في بحيرة الثرثار بالانبار الديوانية يهدد بالانسحاب من الدوري الممتاز الداخلية: اخماد حريق بفندق وانقاذ 25 شخصاً وسط بغداد امريكا تدعم المعارضة السورية لإقامة حكم ذاتي جنوبي سوريا الداخلية تعلن تسلم العراقيين المطلق سراحهم من قبل الكويت اليوم مفوضية الانتخابات تكشف عن أسباب التصويت التجريبي تعرف على الابراج اليومية ليوم الخميس19 نيسان ” أبريل ” 2018 المصداقية و الحياء الاحزاب الاسلامية

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة ؟

بواسطة » الوقت \ التاريخ :

حريتي نيوز – متابعة

يعتبر مؤشر كتلة الجسم أهم الطرق اللازمة لقياس مدي صحة الجسم لأنه عندما تصبح لديك القدرة علي حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك يمكنك تحديد إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي أم لا والنشاط البدني في روتينك لمنع زيادة الوزن . يقدم لك مؤشر كتلة الجسم معلومات حول إذا كان وزن جسمك مناسب لطولك لأنها تنطوي علي حساب وزن الجسم بالكليو جرام والطول بالأمتار وقسمة الوزن علي المتر مربع الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك . وبذلك تحدد إذا كان لديك وزن صحي أو زيادة الوزن وبالتالي هل أنت تقع تحت خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن . يرتبط مؤشر كتلة الجسم بقوة إلي إجمالي الدهون الموجودة في الجسم ومن الأفضل تجربة حساب مؤشر كتلة الجسم .

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة ؟

ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزن الجسم علي الإرتفاع وذلك لتقدير كمية الدهون الموجودة في الجسم وبإستخدام عمرك يتم حساب مؤشر كتلة الجسم المئوي .

مقياس مؤشر كتلة الجسم :

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 = نحيف جداً .

إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم بين 18 إلي 18,5 = النحافة بسب زيادة الطول .
إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18,5 إلي24,9 = وزن صحي .
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلي 29,9 = زيادة وزن .
مؤشر كتلة الجسم أعلي من 30 = السمنة .
خطوات قياس مؤشر كتلة الجسم :

الخطوة الأولي قياس الوزن :

يمكنك في هذه الخطوة إستخدام ميزان الوزن العادي الموجود في منزلك . لأن معظم الأشخاص لا يدركون الوقت المثالي لإنقاص الوزن وهو بعد الخروج من الحمام في الصباح . . ومن الضروري وضع الميزان علي سطح مستوي وإذا كان لديك ميزان رقمي يجب أن يتم وضعه في مكان درجة حرارتة ثابتة طوال اليوم . ويفضل أن تكون الصيغة العامة للوزن هي الكيلو جرام وإذا كان الميزان يظهر بالبوند لا داعي للقلق يمكنك تغيرها أو حساب كتلة الجسم بناء عليها سوف يتم مناقشتها لا حقاً .

قياس الطول :

يمكنك إستخدام شريط القياس العادي لقياس طولك وينصح الحصول علي مساعدة من أحد الأشخاص الأخرين لضمان الحصول علي نتائج أكثر دقة . بمجرد الوقوف بشكل مستقيم وحافي القدمين وضم القدمين معاً والعمل علي لمس الكعب جدار الحائط وأخذ شئ يمتلك سطح مستوي لوضعه علي رأسك مع الوقوف في إتجاه عمودي للحائط وإذا لزم الأمر إطلب من شخص تثبيتها .

الصيغة العامة لقياس مؤشر كتلة الجسم هي إعتبار الإرتفاع بالأمتار وأيضاً إذا كان شريط القياس يظهر لك القياس بالأقدام لا داعي للقلق يمكنك حسابها أيضاً .

الخطوة الثالثة، حساب مؤشر كتلة الجسم :

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة اليدوية وإستخدام الألة الحاسبة :

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالرطل X 703 ÷ الطول بالأقدام .

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ الطول بالمتر .

هناك خطوة إضافية عند حساب مؤشر كتلة الجسم وهي كتابة القياسات النهاية علي موقع إنترنت لحساب كتلة الجسم والحصول علي النتيجة النهائية بسهولة .

نصائح إضافية :

مؤشر كتلة الجسم لا يعد قياس لصحتك في بعض الأحيان يمكن أن يكون مؤشر لوجود دهون زائدة في الجسم . لذلك، تحتاج إلي معرفة مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلي قياس الخصر لتقيم المخاطر الصحية الخاصة بك .
بعد حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك قم بإستشارة الطبيب قبل تشكيل أي نوع من الحكم علي حالتك الصحية .
لا يعد مؤشر كتلة الجسم مؤشر دقيق لبناء الجسم وصحته بالنسبة للمراهقين، المسنين، النساء الحوامل .
نصائح للتحكم في مؤشر كتلة لجسم :

القاعدة الأساسية لخفض مؤشر كتلة الجسم هو الحفاظ علي وزن صحي عموماً إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك للتحكم في مؤشر كتلة الجسم وعي كالأتي

هناك مجموعة من النصائح تساعدك في التحكم في مؤشر كتلة الجسم وهي كالأتي :

تقليل معدل السعرات الحراية اليومية :

أن بحاجة لتقليل معدل السعرات الحرارية اليومية بمعني أن تستهلك نفس أو أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها وإدراج التمارين الرياضية اليومية والمزيد من البروتين .

تقليل الملح :

تقليل تناول الصوديوم من خلال منع الوجبات الجاهزة والتي أيضاً تساعدك في تقليل الوجبات الدهنية . يمكنك إستبدال الملح في الطعام بالتوابل والأعشاب ..

تجنب الحلويات :

بالرغم من أن المشروبات المحلاه صناعية خالية من السعرات الحرارية، إلا أن شرب الكثير منها يمكن أن يعيق عملية حرق الدهون . وعند تناول مشروبات مثل صودا الدايت تعمل علي تنظيم السعرات الحرارية وتقلل من الشعور بالجوع وتشير الأبحاث إلي أن هذه المشروبات تعمل علي إطلاق الأنسولين وحرق الدهون .

ادراج التوابل في نظامك الغذائي :

يعد الفلفل الحار من العناصر النشطة والمواد الكيميائية التي تعمل علي زيادة حرق السعرات الحرارية وكذلك الحد من الجوع . عندما يتم الجمع بين الفلفل الحار والكافين معاً يعملوا معاً علي زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك جرب إضافة مسحوق الفلفل الأحمر، الفلفل الحار أو صلصة الفلفل الحار إلي وجبات الطعام لكي تعمل علي حرق السعرات الحرارية .

كثرة تناول الماء :

يجب أن تحاول تبقي جسمك رطب عندما تحاول إنقاص وزنك . وذلك لأن تناول الكثير من الماء يساعد في الإحتفاظ بتوازن السوائل في الجسم ، ويؤدي إحتفاظ الجسم بالماء إلي البطون المنتفخة، بل ويزيد من الشعور بالشبع . وأيضاً للحصول علي قيمة غذائية عالية يمكنك تناول ماء الزهورات أو الماء بالأعشاب الطازجة أو إضافة الحمضيات، حتي تشجعك علي تناول المزيد من الكميات .

الحبوب الكاملة :

ذكر الباحثون في جامعة بنسلفانيا، بأن المتطوعين علي برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أشهر، وكانت التعليمات بتناول الحبوب الكاملة . وأظهرت النتائج أن الحبوب الكاملة تقلل دهون البطن بشكل ملحوظ وذلك لأنها غنية بالمغنسيوم وهو عنصر رئيسي في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون .

الحليب قليل الدسم :

تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم علي بناء عضلات قوية . ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزن الخصر فهو يساعد علي حرق السعرات الحرارية . وذكرت مجلة التغذية عام 2011 ، عند تناول 7 حصص يومياً من منتجات الألبان قليلة الدسم يعطي حوالي 30 % من السعرات الحرارية

الحصول علي الدهون الصحية :

قد تكون هذه النصحية غريبة بالنسبة لك ولكن هناك دهون مثل أحماض اوميغا 3 لا تؤدي إلي زيادة الدهون وتعزز من عملية فقدان الدهون لذلك يمكنك إختيار الأسماك الدهنية مثل السلمون،السردين، بالإضافة إلي ان هناك العديد من مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني، الجوز ، يمكنك زيادة حرق الدهون عند تناول الدهون الصحية .

الفول :

وجدت دراسة في طب مرضي السكر 2011 عن تأثير البروتينات النباتية الموجودة في الفول تساعدك في التحكم في النظام الغذائي الخاص بك لمدة 6 أشهر . وبذلك فهو عنصر فعال للغاية في حرق دهون البطن وتحفيز فقدان الوزن . ويعمل النظام الغذائي النباتي علي زيادة سرعة حرق الدهون وخصوصاً البطن .

الإكثار من الفواكه :

وجدت دراسة في سان دييغو أن الرجال الذي يتناولوا نصف ثمرة الجريب فروت أو تناول 8 أونصات من عصير الجريب فروت ثلاث مرات يومياً إستطاعوا فقدان حوالي 4 كيلو جرام من وزنهم لمدة 12 إسبوع دون التغير في نظامهم الغذائي . ومن المرحج أن الجريب فروت يساعد في تقليل مستوي الأنسولين وبالتالي الحد من تخزين الدهون . لذلك حاول بإنتظام إضافة نصف ثمرة جريب فروت مع الوجبات اليومية لك .

شارك هذا الموضوع
نجوم العراق وتركيا يلتقون ودياً بملعب الشعب دعماً لرفع الحظر
البنتاغون يؤكد اعتقال “زمار”
عمره 83 عاما.. إعدام أكبر سجين بتاريخ أميركا الحديث
بالوثائق.. التربية تحيل عقد طباعة مناهج لشركة لبنانية دون مناقصة بـ 38 مليار دينار
كربلاء : القبض على سارقان بالجرم المشهود وتضبط ما بحوزتهما من المسروقات
وفاة اكبر معمر في العالم
الشركة العامة للاتصالات : تمديد فترة إعلان المشاركة في تسويق مشروع القرض الياباني في العاصمة بغداد
مركز الإعلام الأمني : العثور على انفاق لدواعش في بحيرة الثرثار بالانبار
الديوانية يهدد بالانسحاب من الدوري الممتاز
الداخلية: اخماد حريق بفندق وانقاذ 25 شخصاً وسط بغداد
امريكا تدعم المعارضة السورية لإقامة حكم ذاتي جنوبي سوريا
الداخلية تعلن تسلم العراقيين المطلق سراحهم من قبل الكويت اليوم
مفوضية الانتخابات تكشف عن أسباب التصويت التجريبي
تعرف على الابراج اليومية ليوم الخميس19 نيسان ” أبريل ” 2018
المصداقية و الحياء الاحزاب الاسلامية
بالوثيقة.. رئيس البرلمان يقاضي مستشاره السابق بتهمة التشهير
عمليات الرافدين تعلن اعتقال ثلاثة متهمين بتجارة المخدرات في المثنى
إصابة ثلاثة مدنيين بإطلاق نار من مجهولين شمال شرق ديالى
عمليات الحشد شرق الأنبار:قطعنا طرق تسلل داعش للمناطق الآمنة واحبطنا مخططا لاستهداف الانتخابات
وزارة الصناعة : تحصل على قرارات مهمة من مجلس الوزراء لدعم النشاط الصناعي والانتاجي والتسويقي لشركتي الزوراء والاسمدة الجنوبية
طغاة المرأه
الحكيم يزور محافظة واسط ، ومعربا عن سعيه الجاد لإحياء مكانتها الاقتصادية والتنموية
المالكي يستغل زيارة العبادي للخليج ويعلن :تبادل التهم بين قطر والسعودية
هيثم الجبوري: تصريحات سليم الجبوري وعودته لكرسي الرئاسة صارت شيئاً من الماضي
هروب الكثير من عناصر داعش مع عوائلهم في مناطق تل الرمان والرسالة جنوب غرب الموصل
شرطة ميسان تنفذ حملة أمنية تسفر عن إلقاء القبض على متهمين بالسرقات والخطف والمخدرات مواد قانونية أخرى
مئات المتظاهرين في واسط يرفضون دعوات ترامب اتجاه القدس ويصفونه ” براعي الارهاب”
احتجاج رسمي على وصف جنسي للأمير جورج
واشنطن بوست: إلغاء أكثر من 100 ألف تأشيرة نتيجة لقرار ترامب
امرأة من صمت
مجلس بابل يقرر هدم دار كل من يثبت تورطه بعمل “إرهابي”
حلمي الراحل
عملية جراحية مُعقدَة في كربلاء تُجَنب بتر اليد اليمنى لأحد منتسبي القوات الأمنية
الداخلية تعلن القبض على عقيد متقاعد متلبسا بجريمة الرشوة
المواطن النيبابية تدعو جميع المسؤولين الذين يتعرضون للضغوط الى كشفها وان لا يكونوا شركاء بالتستر عليهم
وزارة الداخلية : تشكيل لجنة امنية للتحقيق مع الاجهزة الامنية المسؤولة عن حماية الكرادة
الانواء الجوية : امطار خفيفة ليوم غد مع انخفاض درجات الحرارة
الأمم المتحدة تدعو العراق للانضمام للمحكمة الجنائية الدولية
وزير العدل: قدمنا ورقة عمل خاصة بتنظيم أفاق التعاون بين الوزارة والأمم المتحدة
التربية تحدد الاسبوع الثاني بعد العطلة الربيعية موعدا لامتحانات نصف السنة لطلبة الرابع الاعدادي المحملين
تابعونا على الفيس بوك
تابعونا على تويتر