عاجل … انفجار لم تعرف طبيعته قرب ساحة ميسلون شرقي بغداد اليابان تمول مشروع منظمة الامم المتحدة للأغذية والزارعة (فاو) في العراق صحة الكرخ : اتلاف (12) طن من مادة الزيتون غير صالحة للاستهلاك البشري في قطاع المحمودية للرعاية الصحية شرطة واسط : القبض على 19 متهما 3 منهم مطلوبين وفق المادة 4 ارهاب نقابة صحفي ميسان تدين تعرض صحفي الى الاعتداء من قبل عصابة سرقة حريق كبير يلتهم محال تجارية وسط الزبير في البصرة دون معرفة الاسباب عاجل …مجلس محافظة واسط يعلن يوم الثلاثاء القادم عطلة رسمية بمناسبة ذكرى استشهاد فاطمة الزهراء عليها السلام ولقد غرقنا ياسيادة المحافظ هيأة مواكب النجف تعلن إكمال استعداداتها لتقديم الخدمات خلال الزيارة الفاطمية امانة بغداد: كمية الامطار التي هطلت على العاصمة خلال الايام الماضية بلغت(71.7) ملم الامانة العامة لمجلس الوزراء تنفي نية الحكومة فرض ضرائب لمن يبلغ راتبه ٧٥٠ الف دينار فأكثر البورصة تبدأ اسبوعها بإرتفاع نسبته 0.97% مؤلَّف طبي عراقي يعتمد مصدرا لدراسة الـ”بورد” في أميركا نائب : 1700 معلم في البصرة لم يتسلموا رواتبهم منذ أشهر سبعة أشهر محاربة الفساد والبيروقراطية … هذا ما وعدت به الحكومة العراقية !!

لتقوية العضلات تناول هذه الأطعمة

بواسطة » الوقت \ التاريخ :

حريتي نيوز – متابعة
دائما ما يحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوة بنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قوية وصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماض الأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسب عالية من البروتينات

1- اللحوم

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.

2-اللوز

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم.

3-الجبن القريش

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام.

4- المحار

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

5- حليب الشيكولاتة

يعتير الحليب من أهم الأغذية الحيوانية التي تمد الجسم بنسبة عالية من البروتين خصوصا عند خلطه مع النكهات الأخرى بإضافة الشيكولاتة أو الفراولة إليه مثلا مما يضمن الحصول على نسبة 20 جرام من البروتين، وهو يساعد بشكل فعال على بناء العضلات بالجسم.

6- اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات.

7- الصويا

إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات.

8-البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات.

9- الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

10 – السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة.

شارك هذا الموضوع
عاجل … انفجار لم تعرف طبيعته قرب ساحة ميسلون شرقي بغداد
اليابان تمول مشروع منظمة الامم المتحدة للأغذية والزارعة (فاو) في العراق
صحة الكرخ : اتلاف (12) طن من مادة الزيتون غير صالحة للاستهلاك البشري في قطاع المحمودية للرعاية الصحية
شرطة واسط : القبض على 19 متهما 3 منهم مطلوبين وفق المادة 4 ارهاب
نقابة صحفي ميسان تدين تعرض صحفي الى الاعتداء من قبل عصابة سرقة
حريق كبير يلتهم محال تجارية وسط الزبير في البصرة دون معرفة الاسباب
عاجل …مجلس محافظة واسط يعلن يوم الثلاثاء القادم عطلة رسمية بمناسبة ذكرى استشهاد فاطمة الزهراء عليها السلام
ولقد غرقنا ياسيادة المحافظ
هيأة مواكب النجف تعلن إكمال استعداداتها لتقديم الخدمات خلال الزيارة الفاطمية
امانة بغداد: كمية الامطار التي هطلت على العاصمة خلال الايام الماضية بلغت(71.7) ملم
الامانة العامة لمجلس الوزراء تنفي نية الحكومة فرض ضرائب لمن يبلغ راتبه ٧٥٠ الف دينار فأكثر
البورصة تبدأ اسبوعها بإرتفاع نسبته 0.97%
مؤلَّف طبي عراقي يعتمد مصدرا لدراسة الـ”بورد” في أميركا
نائب : 1700 معلم في البصرة لم يتسلموا رواتبهم منذ أشهر سبعة أشهر
محاربة الفساد والبيروقراطية … هذا ما وعدت به الحكومة العراقية !!
عاجل … مجلس محافظة بابل يعلن تعطيل الدوام الرسمي يوم غد بسبب هطول الامطار
داخلية كردستان تعتذر للأعرجي عن حادثة اربيل: القانون سيحاسب المعتدين
إيران تسعى لزيادة تصدير الطحين إلى العراق من القمح الروسي
مفوضية حقوق الانسان تطالب الحكومة و وزارة الداخلية والاجهزة الامنية باتخاذ الاجراءات اللازمة لمتابعه مافيات الاتجار بالبشر قانونيا
النزاهة النيابية تكشف عن إدخال مسدسات ومواد أخرى الى قمرة الطائرة دون كشفها من قبل أمن مطار بغداد الدولي
عودة 300 أسرة نازحة لناحية العظيم بديالى
أجواء متباينة وارتفاع نسبي للحرارة في الايام الأربعة المقبلة
لأول مرة.. “داعش” يكشف هيكلته بالتفصيل
طفلة روسية تحيّر الأطباء
التعليم تؤكد تمسكها بآليات التقديم الشفاف للزمالات الدراسية
التصويت الخاص بين الحقيقة والتشكيك
ميسان تدرس الاتفاق مع مصارف حكومية واهلية لدفع مستحقات الجهات المنفذة للمشاريع
حريتي نيوز تنشر اسماء المواطنين المشمولين بالقرعة الالكترونية التكميلية لعام 2018
الخزانة الأمريكية تشييد بإجراءات البنك المركزي تجاه مكافحة تمويل الإرهاب وغسل الأموال
مقتل ثلاثة عناصر اجنبية من داعش في معارك تحرير الصقلاوية
طائرات الـf16 العراقية تصل إلى البرتغال في طريقها إلى بلد
العبادي يعلن انطلاق تحرير تلعفر فجر الاحد
الطليباوي : بعض الدول تضغط على العبادي لإيقاف معركة الفلوجة
المحكمة الاتحادية تؤجل النظر بدعوى الوزراء المقالين
ميسان : تظاهر الآلاف من ابناء المحافظة للمطالبة بالاصلاحات الجذرية
العدل: 756 نزيلاً عدد المطلق سراحهم بقانون العفو العام
التجارة تعلن عن مناقصة لتجهيزها بكمية (1000) طن من مادة حليب الاطفال
قيادة عمليات الرافدين تكرم ضباطها المترقين الى رتبة اعلى
الأحرار : نرفض اجراء مصالحة مع شخصيات اعلن تورطها بجرائم ارهابية
دولة القانون : انتقادات المواطن للحكومة " ابتزازية" لكسب "مناصب"
تابعونا على الفيس بوك
تابعونا على تويتر