أستطلاع قائد عمليات البصرة برفقة طيران الجيش العراقي منفذي الشلامجة وسفوان محافظ واسط يعلن عن الحصول على مبلغ 116 مليار دينار لمشاريع المجاري في الاقضية هيأة النزاهة: الحبس الشديد لمدير التسجيل العقاري السابق في المدائن بعد هاشتاك أين خاشقجي السعوديون يتساءلون عن سر اختفاء وزير خارجيتهم ويطلقون هاشتاق: أين الجبير !!!!! افكار للنظام الحزبي والانتخابي في العراق ترامب يتحدث عن “قتلة مارقين” في قضية اختفاء خاشقجي مصرف الرافدين يعلن إطلاق وجبة جديدة من سلف الموظفين المنافذ الحدودية:احالة مسافر بحوزته نصف كيلو حشيشه في زرباطية مدرب السعودية: خرجنا بنتيجة إيجابية أمام منتخب قوي ومتماسك قيادة عمليات الفرات الاوسط وقيادة شرطة بابل توضع الخطة الأمنية في زيارة الاربعين محافظة كربلاء عاجل … انفجار عبوتين ناسفتين في منطقة يوسف بيك بقضاء خانقين دون وقوع اضرار عاجل … رئيس مجلس النواب يعلن: احتمالية ان تكون الجلسة المقبلة خاصة لتشكيل الكابينة الوزارية الجديدة . مركز الاعلام الامني : القبض على اربعة عناصر من داعش بينهم عامل بديوان زكاة داعش في حي عدن بالموصل مركز الاعلام الرقمي: قرار قطع الانترنت لا يمنع تسريب الاسئلة الوزارية بل وحتى ارسالها لمحطة الفضاء الدولية مجاناً ! الداخلية : القبض على شبكة للاتجار بالبشر بينهم امرأتين شمال شرق الديوانية

لتقوية العضلات تناول هذه الأطعمة

بواسطة » الوقت \ التاريخ :

حريتي نيوز – متابعة
دائما ما يحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوة بنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قوية وصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماض الأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسب عالية من البروتينات

1- اللحوم

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.

2-اللوز

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم.

3-الجبن القريش

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام.

4- المحار

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

5- حليب الشيكولاتة

يعتير الحليب من أهم الأغذية الحيوانية التي تمد الجسم بنسبة عالية من البروتين خصوصا عند خلطه مع النكهات الأخرى بإضافة الشيكولاتة أو الفراولة إليه مثلا مما يضمن الحصول على نسبة 20 جرام من البروتين، وهو يساعد بشكل فعال على بناء العضلات بالجسم.

6- اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات.

7- الصويا

إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات.

8-البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات.

9- الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

10 – السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة.

شارك هذا الموضوع
أستطلاع قائد عمليات البصرة برفقة طيران الجيش العراقي منفذي الشلامجة وسفوان
محافظ واسط يعلن عن الحصول على مبلغ 116 مليار دينار لمشاريع المجاري في الاقضية
هيأة النزاهة: الحبس الشديد لمدير التسجيل العقاري السابق في المدائن
بعد هاشتاك أين خاشقجي السعوديون يتساءلون عن سر اختفاء وزير خارجيتهم ويطلقون هاشتاق: أين الجبير !!!!!
افكار للنظام الحزبي والانتخابي في العراق
ترامب يتحدث عن “قتلة مارقين” في قضية اختفاء خاشقجي
مصرف الرافدين يعلن إطلاق وجبة جديدة من سلف الموظفين
المنافذ الحدودية:احالة مسافر بحوزته نصف كيلو حشيشه في زرباطية
مدرب السعودية: خرجنا بنتيجة إيجابية أمام منتخب قوي ومتماسك
قيادة عمليات الفرات الاوسط وقيادة شرطة بابل توضع الخطة الأمنية في زيارة الاربعين محافظة كربلاء
عاجل … انفجار عبوتين ناسفتين في منطقة يوسف بيك بقضاء خانقين دون وقوع اضرار
عاجل … رئيس مجلس النواب يعلن: احتمالية ان تكون الجلسة المقبلة خاصة لتشكيل الكابينة الوزارية الجديدة .
مركز الاعلام الامني : القبض على اربعة عناصر من داعش بينهم عامل بديوان زكاة داعش في حي عدن بالموصل
مركز الاعلام الرقمي: قرار قطع الانترنت لا يمنع تسريب الاسئلة الوزارية بل وحتى ارسالها لمحطة الفضاء الدولية مجاناً !
الداخلية : القبض على شبكة للاتجار بالبشر بينهم امرأتين شمال شرق الديوانية
بالوثائق … جمع تواقيع نيابية لالغاء نظام التدريس التطبيقي والاحيائي والعودة للنظام الادبي والعلمي
شرطة البصرة تلقي القبض على شخص متهم بقتل زوجتة شنقا
هيأة المنافذ : أحباط محاولة اخفاء اكثر من 34 مليون في مطار النجف
قائدي العمليات وشرطة كربلاء يناقشان الخطة الامنية الخاصة بزيارة الأربعين الخالدة
احصائيات تكشفها قيادة الشرطة لهذه السنة؟ قسم المواكب في شرطة كربلاء جهود استثنائية لتنظيم آلاف المواكب
كهرباء ميسان تعلن عن إدخال محطة علي الغربي الثانوية الجديدة للعمل
عاجل … تحرير القطاع 3و4و5 من الرشيدية والقوات تتوغل باتجاه نهاية الحي
الزراعة: خطتنا الصيفية لهذا العام تتضمن زراعة 600 الف دونم من الخضروات
التغطية الاعلامية لحريتي نيوز { واح } للتظاهرات المليونية في ساحة التحرير
زيدان يشيد بمشروع سان جيرمان في سوق الانتقالات
عتاب الدوري : اقامة قداس اعياد الميلاد في المناطق لمحررة دعوة للمسيحيين للبقاء وللمهاجرين بالعودة
وزارة الداخلية الكويتية " منفذ الهجوم الانتحاري في الكويت سعودي
الثقافة النيابية : التجاوزات على الصحفيين في الاقليم والمركز لا زالت مستمرة ونطالب حقوق الانسان والمنظمات الدولية إيقاف الانتهاكات
صحة الرصافة: تنفي تسجيل إصابات بانفونزا الطيور وتمنع دخول الطيور الحية من ديالى والمناطق المجاورة
عاجل … ملكة جمال العراق شيماء قاسم : تقود مجموعه من المتظاهرين صوب المنطقه الحمراء
العراق واليابان يوقعان اتفاقية “إكمال مشروع ماء البصرة الكبير”
صدور كتاب للقاص علي الجاف بعنوان { صرخة حزن } يحاكي قضايا واقعية
بسبب دخان عراقي .. تعطل العمل بمؤسسات ثلاث مدن إيرانية
الصدر يهدد باتخاذ مسار المعارضة السياسية والشعبية اذا لم يتم الاستجابة لـ40 شرطا
كتلة التغيير تجدد تأييدها لاجراء الانتخابات في موعدها
مجلس كربلاء يصوت على الخطة الامنية الخاصة بزيارة الاربعين
محافظ واسط يعلن عن موافقة رئيس الوزراء على العديد من المطالب والمقترحات التي تخص التعيينات
مجلس واسط : موازنة ٢٠١٥ تسد نفقات مشاريع ٢٠١٤
الأمم المتحدة: ارتفاع عدد النازحين في العراق الى 4.4 ملايين شخص
الخطوط الجوية تعلن نقلها 429 ألف مسافر خلال ثلاثة أشهر
تابعونا على الفيس بوك
تابعونا على تويتر