أسعار النفط ترتفع وتقترب من حاجز الـ 80 دولارا بفعل مخاوف الإمدادات عاجل … حريق يلتهم مول في ناحية النصر في كربلاء المقدسة ماكغورك يجتمع في السليمانية مع قادة أربعة أحزاب كردية إعترضت على نتائج الانتخابات الصدر يؤكد للنجيفي ضرورة سير المرحلة المقبلة بمنهج وطني بعيداً عن النظرات الضيقة كربلاء تمهل وزارة الكهرباء 48 ساعة لتحسين وضع التيار الكهربائي “كي كارد” ليست لدينا مشكلة بصرف رواتب المتقاعدين أمانة بغداد تدعو المواطنين للإبلاغ عن حالات رفع الأسعار في كراجات وقوف السيارات التعليم تعلن ضوابط تقديم منتسبي الأجهزة الأمنية الى الدراسات المسائية عاجل …النجيفي يزور الصدر في محل إقامته ببغداد وزارة الكهرباء: تجدد الوزارة تعهداتها للمواطنين بزيادة ساعات التجهيز بشكل مرضي مطلع الأسبوع المقبل بعد إنجاز خطي نقل الطاقة ودخول وحدات توليدية جديدة كربلاء:القبض على متهم حاول سرقة دار احد المواطنين غربي المدينة النزاهة تضبط متهمين متلبسين ببيع أراضٍ مملوكة للدولة باستخدام أختامٍ مزورةٍ في كربلاء الإعلام الأمني: العثور على حزام ناسف والقبض على مشتبه به في الأنبار مقتدى الصدر يشكل وفدا لبدء التفاوض مع جميع الفرقاء لتكوين “الحكومة الأبوية” مسجدي ينفي وجود خلافات بين طهران والصدر

لتقوية العضلات تناول هذه الأطعمة

بواسطة » الوقت \ التاريخ :

حريتي نيوز – متابعة
دائما ما يحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوة بنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قوية وصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماض الأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسب عالية من البروتينات

1- اللحوم

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.

2-اللوز

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم.

3-الجبن القريش

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام.

4- المحار

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

5- حليب الشيكولاتة

يعتير الحليب من أهم الأغذية الحيوانية التي تمد الجسم بنسبة عالية من البروتين خصوصا عند خلطه مع النكهات الأخرى بإضافة الشيكولاتة أو الفراولة إليه مثلا مما يضمن الحصول على نسبة 20 جرام من البروتين، وهو يساعد بشكل فعال على بناء العضلات بالجسم.

6- اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات.

7- الصويا

إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات.

8-البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات.

9- الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

10 – السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة.

شارك هذا الموضوع
أسعار النفط ترتفع وتقترب من حاجز الـ 80 دولارا بفعل مخاوف الإمدادات
عاجل … حريق يلتهم مول في ناحية النصر في كربلاء المقدسة
ماكغورك يجتمع في السليمانية مع قادة أربعة أحزاب كردية إعترضت على نتائج الانتخابات
الصدر يؤكد للنجيفي ضرورة سير المرحلة المقبلة بمنهج وطني بعيداً عن النظرات الضيقة
كربلاء تمهل وزارة الكهرباء 48 ساعة لتحسين وضع التيار الكهربائي
“كي كارد” ليست لدينا مشكلة بصرف رواتب المتقاعدين
أمانة بغداد تدعو المواطنين للإبلاغ عن حالات رفع الأسعار في كراجات وقوف السيارات
التعليم تعلن ضوابط تقديم منتسبي الأجهزة الأمنية الى الدراسات المسائية
عاجل …النجيفي يزور الصدر في محل إقامته ببغداد
وزارة الكهرباء: تجدد الوزارة تعهداتها للمواطنين بزيادة ساعات التجهيز بشكل مرضي مطلع الأسبوع المقبل بعد إنجاز خطي نقل الطاقة ودخول وحدات توليدية جديدة
كربلاء:القبض على متهم حاول سرقة دار احد المواطنين غربي المدينة
النزاهة تضبط متهمين متلبسين ببيع أراضٍ مملوكة للدولة باستخدام أختامٍ مزورةٍ في كربلاء
الإعلام الأمني: العثور على حزام ناسف والقبض على مشتبه به في الأنبار
مقتدى الصدر يشكل وفدا لبدء التفاوض مع جميع الفرقاء لتكوين “الحكومة الأبوية”
مسجدي ينفي وجود خلافات بين طهران والصدر
اعتقال ارهابي حاول التسلل الى بغداد
القضاء السعودي يحاكم “خلية سرية” مرتبطة بـ”داعش”
الصحة تطالب بوضع حد لظاهرة التلوث الضوضائي
صحيفة: الصدر يسعى إلى تشكيل حكومة تضع مصلحة العراقيين في المقدمة
ائتلاف النصر يحذر القوى الفائزة من العودة لـ”الاصطفافات الطائفية” بتشكيل الحكومة
التجارة تباشر بتجهيز الوكلاء الطحين بحصة شهر آذار ورصد 173 مخالفة للمطاحن والمخابز والافران في بغداد طبقت بحقها الشروط الجزائية
ذي قار : يوم غد الخميس دوام رسمي
تعريف الانتحاري ؟!
صحة كربلاء توزع 77 طبيبا دوريا متدربا على المؤسسات الصحية في المحافظة
مصادر تمويل "داعش" غير النفطية
التجارة تنجز طباعة البطاقة التموينية الجديدة لست محافظات
وزارة الإعمار والبلديات العامة تخصص 39 مليار دينار لإكمال مشاريع المجاري في واسط
وزير الخارجية يصل العاصمة التشيكية براغ في زيارة رسمية
منفـذ زرباطيـة الحـدودي يستقبـل أكثـر من 120 ألـف زائـر قادمـاً مـن إيـران يوميـا
داعش ينسحب من الجانب الايسر في الموصل بعد تعرضه لمدفعية الجيش
الحشد الشعبي يتقدم باتجاه معمل اسمنت بادوش و يخوض معارك شرسة مع عناصر داعش
البطاط يتقدم بوافر الشكر ولامتنان الى عشائرنا العراقية ورؤساءها والى كل من تعاهد وتأزر بموقفه الشريف مع السيد الصدر,
قائد عمليات الرافدين : 12 ليلا هو موعد انتهاء عمل المقاهي في ميسان وغلق غير المجازة منها
بدر ترسل 12 الف مقاتل لتحرير الانبار
ليبيا.. انفجارات قوية في طرابلس
جامعة ذي قار تتسلم جهاز لتشخيص أمراض سرطان الدم الأول من نوعه بالمنطقة الجنوبية
الشعب العراقي المجرم
نائب عن الاحرار : ايقاف تدخل الكتل السياسية بالمؤسسات الامنية سيجعلها مصدر قوة
بالصور … كيف استشهدت { ندوة الخزرجي } ولماذا حرمت عائلتها من حقوقها ؟!
بعد موجة غضب في لبنان… هل تدارك فيسبوك 'الخطأ'؟
تابعونا على الفيس بوك
تابعونا على تويتر